Het groepsproces heeft als meerwaarde dat je onderling ervaringen en tips kan uitwisselen. Je krijgt de kans om te oefenen met vaardigheden. Interactie zorgt voor herkenning en erkenning. Het verruimt het perspectief en kan extra inzichten brengen.

De trainingen zijn gebaseerd op ACT (Acceptance & Commitment Therapie), oplossingsgericht werken en cognitieve gedragstherapie.

Ik streef naar een goed evenwicht tussen informatie geven, ervaringen uitwisselen met elkaar en oefeningen. Er worden afspraken gemaakt die een veilige sfeer garanderen. Uiteraard ben je tot niets verplicht.

Ik organiseer op regelmatige basis (online) workshops & trainingen van 1 of meerdere sessies Neem contact op via mail indien je interesse hebt. 

Voor scholen, vzw's en sociaal-culturele organisaties kunnen trainingen op vraag, op maat en op locatie. Ik hanteer aangepaste prijzen. Neem gerust contact op!

'Rust in je hoofd & je lijf' (5 sessies van 1,5 uur)

 

Een training in psychologische flexibiliteit, gebaseerd op de principes van ACT(Acceptance en Commitment Therapie).

 

Wil je vaardiger omgaan met stress, emoties en/of lichamelijke klachten?

Wil je vaardiger omgaan met moeilijkheden & uitdagingen in je leven? 

Wil je onderzoeken wat en wie je belangrijk en waardevol vindt in je leven?

Wil je aan een sterker zelfbeeld werken?

Wil je persoonlijke doelen stellen en meer tot actie komen?

 

Misschien heb je al heel wat uitgeprobeerd om van je stress, angst, onzekerheid, piekergedachten, spanningsklachten, ...af te komen maar werkt dit slechts op korte termijn of onvoldoende en komen je klachten steeds terug.

In deze training versterken we wat wél werkt voor jou om je beter te voelen en wat je dus meer wil doen. Daarnaast onderzoeken we onderliggende coping-mechanismen zoals vermijding, afleiding & verdoving, die je niet helpen en je dus minder wil doen.

We staan stil bij hoe we in elkaar zitten als mens & hoe ons brein werkt. We maken kennis en gaan aan de slag met vaardigheden die je ondersteunen om op een helpende manier om te gaan met de moeilijkheden op jouw pad zodat klachten op lange termijn verholpen worden.

Je leert je te focussen op waar je zelf invloed op hebt in je leven en oefent in het accepteren van waar je geen invloed op hebt. Daardoor komt energie vrij die je kan inzetten voor wat of wie jij écht belangrijk vindt in je leven. Je staat stil bij wie je echt bent en wil zijn en gebruikt je waarden als motivator om door te gaan. Je leert doelen stellen die passen bij wie jij bent en ermee aan de slag te gaan.

De training is gebaseerd op de principes van ACT. ACT staat voor 'Acceptance en Commitment Therapie' en behoort tot de derde generatie gedragstherapie. ACT is een behandelvorm met een gedegen wetenschappelijke basis.

Tijdens de training wordt gewerkt met oefeningen, metaforen en korte mindfulness-audio's. We werken met wat zich nu aandient in je leven. 

 

Omgaan met stress & faalangst

(5 sessies van 1,5 u)

 

Faalangst kan verschillende vormen aannemen. Meest herkenbaar is de angst om te falen in prestatiesituaties binnen je studie, werk of andere engagementen.

De angst kan maken dat je op zoek gaat naar controle. Je wil er alles aan doen om niet te falen. Je gaat zeer perfectionistisch te werk, doet lange uren, blijft piekeren, neemt geen pauzes of ontspanning meer en laat activiteiten die je kunnen opladen zoals bepaalde sociale contacten, voldoende slapen, bewegen,... vallen. Op lange termijn zorgt deze strategie voor chronische stress en uitputting. Op zoek naar meer controle kom je terecht in een vicieuze cirkel die maakt dat het je meer kost dan oplevert. Uiteindelijk wordt je angst waarheid want je kan je kwaliteiten en talenten niet ten volle benutten. Dit vergroot dan weer je faalangst. De cirkel is rond. Je gaat onderpresteren en trekt mogelijk de foutieve conclusie dat je het niet kan. 

Een andere mogelijke strategie op zoek naar controle is net dat je afleiding zoekt, confrontatie vermijdt, uitstelt,...Zo hoef je niet om te gaan met de angst. De berg wordt echter steeds groter. Voor de buitenwereld lijkt het misschien of het je niets doet maar vanbinnen lijd je er heel erg onder. Doordat je strategie niet zorgt voor succeservaringen maar voor mislukkingen ga je minder en minder in jezelf geloven. Je faalangst wordt groter.

Het kan echter zijn dat je vooral in sociale situaties blokkeert. Je bent bang om 'af te gaan' of veroordeeld te worden, niet aanvaard te worden, afgewezen te worden of om anderen teleur te stellen. Je gaat bepaalde mensen of situaties vermijden. Je verstopt jezelf. Een gevolg kan zijn dat je daardoor nog onzekerder wordt. Je komt je comfortzone niet meer uit, durft geen initiatief te nemen.

Heb je last van piekeren?

Kan je je moeilijk ontspannen?

Vermijd je bepaalde situaties vanuit angst of onzekerheid? 

Zoek je soms afleiding in plaats van in actie te schieten?

Maak je eindeloze to-do lijstjes die er niet van komen?

Wil je meer balans tussen ontspanning & inspanning?

 

In deze training leer je jouw manier van omgaan met angst beter kennen. Je krijgt handvatten aangereikt om effectiever om te gaan met angst en stress en je inspanning en ontspanning meer in balans te brengen. Je leert werkbare doelen stellen die zorgen voor succeservaringen en je zelfvertrouwen opkrikken. Deze handvatten komen uit de cognitieve gedragstherapie, oplossingsgericht werken en Acceptance & Commitment Therapie.

Inhoud:

• Psycho-educatie omtrent stress, actieve en passieve faalangst (uitstelgedrag)
• Verhelderen en onderzoeken van je eigen coping-strategie
• Leren hoe gedachten, gevoelens, lichamelijke gewaarwordingen en gedrag elkaar beïnvloeden  
• Ondersteunende technieken om gezonde afstand leren nemen van belemmerende gedachten
• Ondersteunende technieken om constructief om te gaan met je angst en onzekerheid
• Eigen doelstellingen verhelderen en een stap zetten richting nieuwe gewoontes